Мускули на Кегел. Как да ги практикуваме ефективно?

Струва си да тренирате мускулите на Кегел. Стегнатите и здрави срамни мускули ще допринесат за по-бърз и лесен труд. Те ще ви позволят да се върнете към формата преди раждането по-бързо и ще осигурят по-добър секс. Преди всичко обаче те предотвратяват проблеми с уринарна инконтиненция или загуба на матката или пикочния мехур. Ролята на мускулите на Кегел е да поддържат вътрешните органи на коремната кухина.

Гледайте видеоклипа: "Къде са мускулите на Кегел и как работят?"

1. Кои мускули са мускулите на Кегел?

Не всички от нас знаят как да упражняват мускулите на Кегел и това е умение, което е особено важно за жените. Силните и гъвкави мускули на Кегел помагат да се избегнат разкъсванията на перинеума по време на раждането, намаляват риска от уринарна инконтиненция след раждането и увеличават сексуалното удовлетворение на жената.

За да намерите мускула на Кегел, можете да опитате да спрете потока на урината, докато изпразвате пикочния мехур. Ако потокът спре, току-що са използвани всички мускули на Кегел. Това обаче не е най-добрият момент да ги практикувате.

Задържането на урината често отслабва мускулите ви, вместо да ги прави по-силни. Забавянето на честото изпразване на пикочния мехур и упражненията с пълен пикочен мехур може дори да доведе до непълно отделяне на урина и следователно да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища.

Друг начин да намерите мускулите на Кегел е да поставите пръста си във влагалището и да стегнете мускулите върху него. Ако почувствате натиск около пръста си и дъното на матката ви се издигне, мускулите на Кегел са се напрегнали.

2. Как да упражняваме мускулите на Кегел?

След като разберете кои мускули са мускулите на Кегел и как да ги стегнете, просто повторете действието. Първо изпразваме пикочния мехур и сядаме или лягаме удобно. Мускулите трябва да са напрегнати в продължение на пет секунди, както и времето за тяхното отпускане.

Повтаряме тази тренировка на мускулите на тазовото дъно пет пъти. С течение на времето ще стигнем до двадесет и пет повторения, но постепенно увеличавайте броя на повторенията. По-късно можете също да удължите времето за мускулите да се напрегнат и да се отпуснат до десет секунди.

7 начина за подобряване на раждането и облекчаване на болката [7 снимки]

Много жени се страхуват от раждането и особено от страданието, свързано с него. Оказва се обаче, че можете ...

вижте галерията

Когато упражняваме мускулите на Кегел, ние се фокусираме само върху напрежението на мускулите на тазовото дъно, през това време не упражняваме коремните мускули, седалището или бедрата. Това ще ни разсейва ненужно.

Докато тренирате, дишайте свободно, не задържайте дъха си. Ако ни е трудно да усвоим тези упражнения, има опции за улесняване и по-бързо учене. Един от тях е биофидбек, който следи степента на мускулно напрежение и информира за това чрез звук или изображение. Вагиналните тежести са друга опция, която увеличава ефективността на упражненията и ускорява ефекта им.

3. Колко често тренирате мускулите на Кегел?

Обучението на Кегел може да се повтори в почти всяка ситуация. Достатъчно е първо да изпразните пикочния мехур и да седнете удобно - за да можем да спортуваме по време на работа, докато шофираме в автобуса или докато гледаме телевизия.

Упражненията на Кегел се правят най-добре три пъти на ден. Първоначално правим пет повторения, но увеличаваме броя на повторенията с течение на времето.

4. Какви са ползите от упражненията на Кегел?

Редовно изпълняваните упражнения на Кегел са чудесен начин за жената да се справи с много заболявания, особено тези, свързани с бременността и раждането. Те намаляват риска от разкъсване на перинеума по време на естествен труд и риска от стрес при уринарна инконтиненция след раждането.

Тъй като мускулите на тазовото дъно поддържат органите в долната част на корема на място, тези упражнения помагат да се предотврати увисването на матката. Те могат също да увеличат сексуалното удовлетворение на мъж и жена по време на полов акт.

Тагове:  Бебе Предучилищна Възраст Бременност