Как да спя, когато съм бременна?

Много жени изпитват проблеми със съня по време на бременност. Голям проблем е да си легнете удобно - любимите предмети от преди бременността могат да причинят дискомфорт. По време на бременността тялото на жената претърпява много промени. Необходимостта от смяна на позицията за сън се причинява, наред с други: по-голям корем, болки в гърба, киселини, затруднено дишане и безсъние. От коя страна да спите, когато сте бременна? По-здравословно ли е да спите от дясната страна на бременността или от лявата страна? Лежането по гръб по време на бременност полезно ли е за здравето на бъдещите майки?

Вижте видеоклипа: "Какво да избягвате при бременност?"

1. Удобни пози за сън по време на бременност

Оптималната позиция за сън за жена, която очаква бебе, е легнала от лявата страна. Когато бременната жена лежи от лявата страна на торса, количеството кръв и хранителни вещества, доставяни на плацентата и бебето, се увеличава.

Краката трябва да бъдат свити в коленете и между краката да се постави възглавница. Спането на лявата страна по време на бременност също работи, когато бременната жена страда от болки в гърба. След това е препоръчително да поставите възглавницата под корема.

Ако една жена изпитва симптоми на киселини през нощта, тя трябва да постави възглавници под торса си, за да я повдигне. В късните етапи на бременността дишането може да се затрудни. В такава ситуация си струва да легнете настрани или да подпрете торса си с възглавници.

Пози за сън по време на бременност

По време на бременност често срещан проблем е лягането удобно и безопасно.

вижте галерията

Спането отстрани може да бъде предизвикателство за жените, които обикновено спят по гръб или стомах. Не приемайте обаче предварително, че е невъзможно да свикнете с него. По време на сън така или иначе много хора сменят позицията на тялото си. Най-важното е да се избягват позиции, които не се препоръчват за бременни жени.

Спането по гръб или корем по време на бременност е особено неблагоприятно. Бременните жени, които спят по гръб, могат да получат болки в гърба, дихателни или храносмилателни проблеми, хемороиди, ниско кръвно налягане и намалена циркулация на сърцето и бебето. Това се дължи на стреса върху червата и основните кръвоносни съдове в корема.

Спането по корем също е лошо за бъдещите майки. Малко жени обаче се борят с този проблем, тъй като по-късно по време на бременността коремът претърпява много промени и е много по-трудно да легнете върху него.

2. Начини за добър нощен сън по време на бременност

Много бременни жени стават от леглото няколко пъти за една нощ, за да изпразнят пикочния си мехур. За да избегнете събуждане и събуждане няколко пъти, препоръчително е да ограничите приема на течности преди лягане.

През деня си струва да пиете много вода и други течности, за да избегнете дехидратация, но умереността се препоръчва вечер. Сънят на бременна жена също е по-успешен, когато тя е физически активна. Редовното упражнение подобрява кръвообращението и намалява риска от крампи на краката.

Не бива обаче да спортувате вечер, защото приливът на адреналин в тялото затруднява заспиването. Също така е добра идея да намалите стреса и напрежението. Вместо да се притеснявате, обсъдете проблемите си с партньора или приятеля си.

Също така е полезно да се придържате към ежедневния си график. Вечер например можете да изпиете чаша горещо мляко, да прочетете глава от лека книга или да си вземете топла вана. Повтарянето на тези релаксиращи дейности всяка вечер ви помага да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Също така е важно да позиционирате тялото си правилно и да вечеряте поне 1-2 часа преди лягане, за да избегнете киселини. За да не се появят симптомите на киселини, струва си да се елиминират пикантните и кисели храни, както и пържените ястия от диетата. Менюто на бъдещата майка също не трябва да включва алкохол и кофеин.

Може да е голяма изненада, че дрямката през деня е съюзник на добрия сън при бременни жени. Дори половин час сън през деня помага да се отпуснете и да намалите умората.

Тагове:  Rossne Предучилищна Възраст Има Областни