Какви плодове да ядем при бременност?

Правилното хранене по време на бременност играе ключова роля за правилното развитие на плода, а след това и на бебето. Плодовете са източник не само на витамини, но и на минерални соли и въглехидрати. Какви плодове можете да ядете, когато сте бременна? Безопасен ли е грейпфрутът при бременност? Можете ли да ядете мандарини по време на бременност без ограничения?

Вижте видеоклипа: "Как да се храня по време на бременност?"

1. Какви плодове да ядем при бременност

Кои плодове са полезни за здравето на бременна жена и дете?

  • Бременните ябълки са богат източник на водоразтворими фибри, които се намират в големи количества в кората на плодовете. Фибрите в организма регулират работата на червата и предотвратяват запек по време на бременност. Ябълките също са добър източник на витамини от група В, които са от съществено значение за доброто състояние на кожата, синтеза на протеини и функционирането на нервната система. Струва си да ядете поне 1 ябълка на ден.

  • Бременни малини - тези плодове съдържат много витамини, особено бета-каротин, който се преобразува във витамин А. В допълнение, малините са богат източник на флавоноиди с различни здравословни свойства, например антибактериални, противовъзпалителни, и антивирусни. Поради този факт пиенето на сок от малина е особено препоръчително за бременни жени, които не могат да приемат лекарства, препоръчани по време на настинки.

  • Ягодите по време на бременност са богат източник на витамин С, бета-каротин и антоцианини, които имат антиоксидантно действие и премахват свободните радикали, които увреждат клетките. В същото време ягодите имат силни алергенни свойства и следователно, за да не се предизвика алергия към детето, могат да се ядат само около 15 ягоди на ден.

  • Грозде по време на бременност - тези плодове съдържат големи количества флавоноиди, които предпазват от сърдечни заболявания и осигуряват правилното кръвоснабдяване на плацентата. Те са богат източник на витамини от група В и фибри, които подобряват метаболизма. Гроздето съдържа големи количества въглехидрати, така че не трябва да се яде в големи количества - максимум 1 чаша на ден. Жените с диабет трябва да обърнат особено внимание на количеството консумирано грозде.

Яденето на плодове по време на бременност се препоръчва, тъй като те са източник на минерали и витамини (123RF)
  • Бременни цитруси (портокали, мандарини, грейпфрути) - осигуряват на тялото големи количества вода и витамини А, С и минерални соли (калий, магнезий, калций). Цитрусовите плодове, като портокали по време на бременност, могат да причинят алергии, така че те трябва да се консумират в малки количества, но ежедневно (например 2 мандарини, 1 портокал, 2 грейпфрута).

  • Бременните банани са отличен източник на витамини от група В, магнезий и калий, които обуславят правилното функциониране на нервната система. Техният дефицит причинява спазми на прасеца, треперене на ръцете и нервност. Освен това те са добър източник на фолиева киселина, която помага да се предотвратят дефекти на нервната тръба в плода. Когато ядете банани, тялото ви произвежда много серотонин - хормонът на щастието. През деня не трябва да ядете повече от 2 парчета.

  • Киви по време на бременност - плод, богат на витамин С, който укрепва имунитета, и фолиева киселина, която осигурява правилното състояние на плацентата и предпазва от спонтанен аборт.

  • Помело по време на бременност ще обогати тялото на бъдещата майка с витамин С и калий, благодарение на което ще направи кръвоносните й съдове еластични и ще предотврати колебанията на налягането.

  • По време на бременност динята се препоръчва заради нейните рехидратиращи свойства - плодовете се състоят от цели 90% вода; освен това е богат на хранителни вещества и микроелементи (калий, натрий, цинк, фосфор и магнезий, изключително необходими по време на бременност и след раждането).

При ядене на плодове в организма се внасят витамини и минерални соли. Бременните жени обаче трябва да избягват да ядат плодове с кожата, тъй като закупените в магазина плодове обикновено се поръсват с препарати, за да се предотврати гниенето им и да им придадат приятен блясък.

Тагове:  Има Областни Предучилищна Възраст Бременност